Czy ćwiczenia oczu mogą poprawić widzenie?
Nie. Obiecuje zapomnieć o okularach Nie mam nic wspólnego z rzeczywistością. Faktem jest, że ćwiczenia mogą działać tylko na mięśnie okulomotoryczne, a problem z najczęstszymi diagnozami to zwykle coś innego:
- krótkowzroczność i dalekowzroczność rozwijają się wraz z nieregularnym kształtem gałki ocznej lub naruszeniem właściwości optycznych zewnętrznej powłoki oka – rogówki;
- astygmatyzm pojawia się z powodu nieregularnego kształtu soczewki lub rogówki;
- zaćma to zmętnienie soczewki;
- jaskra to zwiększone ciśnienie wewnątrzgałkowe;
- starczowzroczność rozwija się z powodu wzrostu sztywności soczewki;
- zwyrodnienie plamki żółtej następuje z powodu śmierci znajdujących się w niej komórek i tak dalej.
tak, jest specjalna terapia wzrokowa wykonywana przez okulistów lub optometrystów dla dzieci z zezem. W takim przypadku wystarczy dostosować pracę mięśni, aby oczy były napięte na różne sposoby za pomocą ćwiczeń, przykrytych jednym ekranem i okularami treningowymi. Ale ta technika nie ma nic wspólnego z kursami w Internecie.
Czy powinienem wykonywać ćwiczenia oczu?
TAkzwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu przy komputerze. Jeśli sumiennie trenujesz mięśnie okulomotoryczne każdego dnia podczas intensywnego wysiłku, możesz opóźnić zakup soczewek i okularów. Ponadto ćwiczenia pomagają złagodzić nieprzyjemne objawy zmęczenia: suchość oczu, niewyraźne widzenie i ból głowy.
Jak wykonywać ćwiczenia oczu
Nie ma tu żadnych specjalnych tajemnic, które można by sprzedać jako technikę autorską. Trzeba dać oczom różne zadania, a nie patrzeć w jeden punkt na ekranie przez osiem godzin pracy. Dlatego, aby oczy nie przemęczały się podczas pracy, najważniejsze jest przestrzegać Zasada 20-20-20: Zrób 20-sekundową przerwę co 20 minut i przyjrzyj się obiektom oddalonym o 6 metrów.
Jakie ćwiczenia oczu możesz wykonywać w domu?
Nawet najprostsze ćwiczenia mogą: startować zmęczenie oczu. Należy je wykonywać siedząc na wygodnym krześle, aby stopy dotykały podłogi.
1. Zmień ostrość
- Trzymaj palec wskazujący kilka centymetrów od twarzy na wysokości oczu i spójrz na niego.
- Powoli zacznij odsuwać palec od twarzy, utrzymując koncentrację.
- Zrelaksuj się i przez kilka sekund patrz w dal.
- Ponownie skup się na palcu, powoli przesuwając go z powrotem do oczu.
- Ponownie zrób sobie przerwę i spójrz w dal.
Powtórz to ćwiczenie trzy razy.
2. Bliskie i dalekie skupienie
- Umieść kciuk około 30 cm od twarzy.
- Spójrz na to przez 15 sekund.
- Zrób sobie przerwę i spójrz na coś kilka metrów dalej.
- Ponownie skup się na kciuku.
Powtórz to ćwiczenie pięć razy.
3. Osiem
- Skoncentruj się na punkcie na podłodze około 3m od Ciebie.
- Narysuj oczami ósemkę wokół tego miejsca.
- Kontynuuj okrążanie ósemki przez 30 sekund, a następnie odwróć kierunek.
4. Ładowanie
Stopniowo podnoś zamknięte oczy, jakbyś chciał zobaczyć coś na suficie, a następnie równie gładko je opuść. Powtórz trzy razy.
Teraz przesuń zamknięte oczy najpierw w prawo, potem w lewo. Powtórz trzy razy.
5. Śledzenie tematu
Weź dowolny lekki przedmiot, który wygodnie mieści się w dłoni, taki jak ołówek:
- Trzymaj go na wyciągnięcie ręki przy grzbiecie nosa.
- Powoli przesuwaj ołówek w kierunku nosa, starając się, aby był jednolity.
- Trzymaj ołówek do siebie, aż zacznie się podwoić w twoich oczach.
- Przesuń ołówek z powrotem do miejsca, w którym pojawił się jako pojedynczy obraz.
Powtórz 20 razy.
Jak jeszcze możesz zmniejszyć zmęczenie oczu?
Zmęczenie oczu najczęściej występuje, gdy oczy są zmuszone do ciężkiej pracy. Na przykład kierowcy na długiej drodze, ludzie pracujący z mikroskopami i innymi urządzeniami optycznymi oraz oczywiście ci, którzy spędzają dużo czasu przy komputerze. Oto kilka sposobów Wsparcie Nie wytężaj oczu.
Ustaw oświetlenie
Patrzenie na jasny ekran lub czytanie w ciemności jest szkodliwe, ponieważ bardziej męczy oczy. Ale nawet przy jasnych lampach nie powinieneś patrzeć na monitor. Lepiej używać miękkiego oświetlenia, aby światło nie padało bezpośrednio w oczy i wybierać wyświetlacze z powłoką antyodblaskową.
Skonfiguruj prawidłowo swój obszar roboczy
Najlepiej, aby górna część monitora znajdowała się na wysokości oczu i na wyciągnięcie ręki. Jeśli wysokość stojaka jest niewystarczająca, spróbuj umieścić pod nim książki lub zawieś ekran na wsporniku na żądanej wysokości.
Staraj się spędzać mniej czasu za ekranami
Zwłaszcza w czasie wolnym. Nie zapomnij robić przerw co 20 minut w ciągu dnia pracy. I kontroluj dzieci: nadal nie rozumieją, kiedy nadszedł czas na odpoczynek.
Migaj częściej
Podczas mrugania uwalniają się łzy, które są potrzebne do zwilżenia oczu. Ale przy komputerze ludzie zapominają mrugać. Dlatego musisz zadbać o siebie i czasami zmusić się do dobrego mrugnięcia.
Użyj sztucznych kropli łez
Takie leki nawilżają, smarują i zmiękczają zewnętrzną powłokę oka – rogówkę. Krople dostępne bez recepty można stosować dowolną ilość razy dziennie.
Popraw jakość powietrza
Aby oczy się nie męczyły, powietrze musi być nawilżone, w pomieszczeniu nie powinno być przeciągów i dymu z papierosów. Czasem wystarczy zmiana fotela z klimatyzacji lub drzwi, aby oczy poczuły się lepiej. Możesz także włączyć nawilżacz.
Znajdź odpowiednie okulary
Jeśli nosisz okulary lub soczewki, możesz omówić z okulistą specjalne ich rodzaje, które są przeznaczone do długotrwałego korzystania z komputera. Na przykład opcje ze specjalną powłoką.
Przeczytaj także
